Статьи о счастливых гармоничных отношениях между мужчиной и женщиной > Статьи раздела "Здоровье, питание и спорт" > Спорт, диета, похудение

Спорт, диета, похудение


Александр Blog, основатель интернет-проекта para2.ru

Мое личное мнение заключается в том, что внешний вид и физическая форма тоже имеет значение при построении счастливых и гармоничных отношений в паре. На самом деле это важно и безотносительно данного аспекта. Хорошая физическая форма заложена природой, поэтому не стоит отклоняться от этого вселенского плана.

В данной статье я выскажу свое субъективное мнение о спорте, похудении, диетах и всем остальном, что влияет (или должно влиять) на внешний вид и физическую форму. Несмотря на то, что со школьных лет я был классическим «ботаником», моими любимыми предметами были математика, физика и … физкультура. Как-то с детства я инстинктивно тянулся к гармоничному развития и интеллекта, и тела )). Как говорится, в здоровом теле здоровый дух.

Я никому не хочу навязывать свое мнение, но мне кажется, что здоровое спортивное тело – это прекрасно. Кто бы там что не говорил, но я уверен в том, что каждый человек (и мужчина, и женщина) хотели бы, чтобы их партнер был в отличной физической форме.

Скорее всего найдутся те, кто станет возражать и говорить, что внешность – это не главное, гораздо важнее внутренний мир человека и все-такое. Да я и не спорю с тем, что внешность не является единственным параметром, который нужно учитывать при выборе своего партнера. Но все-таки это имеет важное значение.

Есть такая точка зрения, согласно которой сексуальная энергия человека является самой мощной. А теперь давайте вспомним, кто выступает в стриптиз-клубах. Причем не важно каких: для мужчин или для женщин. Почему-то в таких заведениях и девушки/женщины, и парни/мужчины имеют очень хорошую физическую форму. Почему-то никто не хочет смотреть на толстух и толстяков. Почему-то люди, посещающие стрип-клубы, не хотят принимать во внимание богатый внутренний мир. Им нужно красивое тело. Вот ведь какие сволочи )).

Да никакие они не сволочи. Это природа, а против природы не попрешь. Так что не нужно отрицать очевидного – внешний вид и физическая форма имеют большое значение.

В данной статье я изложу свою точку зрения на то, как можно изменять свой внешний вид, чтобы быть более привлекательным для противоположного пола.

Похудение Когда человек хочет улучшить свой внешний вид и, в частности, похудеть, то сразу же в его голове возникают следующие два «магических» слова: диета и спорт.

Кстати, большинство людей воспринимают диету обязательно как какие-то жесткие ограничения в еде. Есть даже такое всем известное выражение – сидеть на диете. Это даже звучит как-то издевательски. На самом деле диета – это определенные правила питания. Если человек жрет все подряд (вообще-то так не делает ни одно животное, кроме человека), значит, что он не придерживается никакой диеты. Если же он следует даже очень легким правилам в питании, то это и значит, что он придерживается определенной диеты.

Честно говоря, до какого-то момента я не заморачивался по поводу всяких диет. Я считал, что все это фигня, не заслуживающая внимания. Но в какой-то момент времени я так распух, что уже сложно было этого не замечать. Даже моя девушка сказала, что это уже перебор, хотя раньше ей вроде как нравился мой внешний вид, а мне нет, потому что пузо (хоть и не очень большое) у меня все-таки было. А теперь даже девушка уже не выдержала и сказала, что это уже полный трындец.

Я когда смотрю на те свои старые фотки, то даже самому противно. «Харизма» у меня была прям как у свинтуса. А пузо было такое, что по словам моей девушки на него уже можно было что-нибудь поставить )). Она говорила, что когда я откуда-нибудь выхожу, то сначала видно только мое пузо, а потому уже с небольшой задержкой становится видно всего остального )).

До этого момента времени я, как и многие другие люди, считал, что только спорт может помочь в похудении. Причем я вроде как активно занимался спортом, но он почему-то мне не очень-то помогал.

В этот момент времени я случайно оказался в книжном магазине (я туда пошел за компанию со своей девушкой) и обратил внимание на книгу с вызывающим названием – «Ужинайте и худейте» (автор – Мишель Монтиньяк). Кстати, вместе с этой книгой я купил и книгу об идеальном прессе.

Я всегда инстинктивно сторонился от различных дебильных диет, не имеющих какого-то более-менее внятного научного обоснования. Таких идиотских диет на самом деле очень много. А вот диета, изложенная в данной книге, меня очень заинтересовала и показалась вполне логичной и обоснованной.

Первое, что меня в ней привлекло – отсутствие количественных ограничений. Все наверняка слышали про совершенно дурацкие диеты, в которых себя нужно ограничивать по количеству. Есть не больше, чем в стакан поместится, или в объеме, не превышающим объем своего кулака (так и называется – правило кулака) и прочее. То есть в этих диетах неважно что есть, а важно сколько есть.

Диета В общем, меня в этой диете привлекло еще и то, что в ней в качестве основной причины ожирения считается неправильная работа поджелудочной железы. У меня как раз был очень неприятный случай в старших классах школы, когда я сильно отравился сырым шашлыком. Это событие подпортило мне поджелудочную и она стала выделять больше инсулина, чем нужно для переработки поступивших с пищей углеводов. Избыток инсулина способствовал отложению жировых отложений и никакие спортивные нагрузки мне не помогали.

Итак, если очень кратко, то суть этой диеты заключается в том, то нужно исключить (или значительно уменьшить) потребление углеводов с высоким гликемическим индексом. К самым вредным с этой точки зрения продуктам питания относятся: пиво, сахар, мучные изделия, различные торты и пирожные, картофель (особенно фри), белый хлеб, макароны и т.д. В интернете можно легко найти таблицу гликемических индексов и с помощью нее понять, какие продукты лучше не употреблять в пищу или делать это очень редко.

Честно признаюсь, для меня сложнее всего было отказаться от пива )). Перестать есть сахар и всякие там торты с пирожными для меня вообще не составило никакого труда. Это не потому, что у меня такая сила воли, а потому что на самом деле для меня эти продукты раньше особого интереса не представляли. Я мог съесть торт, если он уже был в холодильнике, но если его там не было, то специально в магазин ради торта я не ходил. Другое дело, если не было пива. Вот за пивом я, как говорится, и в дождь, и в зной хоть за 10 км. пошел бы )). Это ж надо было получится такому совпадению. Самый вредный из всех возможных продуктов (пиво) оказался чуть ли не самым моим любимым )).

Короче говоря, я стал питаться по правилам, описанным в вышеупомянутой книге. Прямо как по графику, описанному в книге, через 3 месяца я пришел в ту форму, которая меня более-менее устраивала. По крайней мере от пуза я избавился. Я правда и спортом продолжал заниматься, но полагаю, что основной вклад в результат дала именно диета, а не спорт. В общем, я избавился примерно от 20-ти килограмм жира, а мышцы, наоборот, нарастил, но не так сильно, как хотел. Как потом выяснилось, я практически все упражнения делал технически неправильно, да и вообще неправильно подбирал нагрузку и не делал нужное количество повторений, чтобы максимально загружать мышцы.

Выше я писал, что тогда в книжном я ведь две книги купил: одну про диету, а вторую про пресс. Читал и использовал я их одновременно. Поэтому после избавления от жира на животе «кубики» на прессе теперь стали видны.

Кстати, эти обе книжки оказались для меня очень удачными. Как называется книга про диету я уже написал, а книга про пресс называется «Идеальный пресс. Интенсивный 6-ти недельный курс тренировок» (автор – Курт Брунгардт). Я потом сдуру купил и другие его книги: про бицепсы, грудь и плечи. Ну, что тут скажешь. В прессе мужик действительно сечет, а вот в остальном … Видимо, просто решил бабла срубить за счет своей известности именно как специалиста по прессу. Вот и выпустил книги еще и про другие мышцы )).

Итак, правила питания о которых здесь идет речь называются «Диета Монтиньяка», хотя мне кажется, что не он ее автор. Он просто популяризировал эту диету. На самом деле она известна уже очень давно.

Через несколько лет после моего похудения я прочитал древний аюрведический трактат о питании. Какого же было мое удивление, когда я обнаружил, что списки запрещенных и разрешенных продуктов полностью совпадают в этих двух диетах.

Правда, в древнем трактате о питании не использовался термин «гликемический индекс» и там вроде как не было какого-то внятного научного обоснования, но какое-то объяснение все же было. Хотя, кто его знает, какое из объяснений является более научным. Может быть, как бы странно это не звучало, современные люли еще не доросли до понимания древних методов, объясняющих те или иные явления.

Я понимаю, что если в статье о диетах не упомянуть магические слово «калории», то никто всерьез не будет ее воспринимать )). Мне почему-то всегда инстинктивно казалось, что эта теория калорийности – полная туфта. Мишель Монтиньяк в своих книгах ее жестко критикует.

Да на самом деле не нужно быть великим ученым, чтобы не обратить внимание на то, что есть много людей, которые очевидно тратят энергии гораздо меньше, чем потребляю с пищей, но почему-то не толстеют. И наоборот, есть немало таких, которые себя постоянно в еде ограничивают, еще и спортом занимаются, но при этом являются толстяками.

Тем не менее, теория калорийности до их пор является самой известной и популярной. Она прочно засела в головы людей. Говорим «диета», подразумеваем – «калории» и наоборот.

Кстати, я со своим остеопатом уже несколько раз спорил на эту тему. Она меня пытается убедить в том, что на самом деле мне помогла похудеть не диета Монтиньяка, а именно диета, основанная на балансе потребления и расходования калорий. Еще она считает, что в моем случае и эффект Плацебо сработал. Якобы я так поверил в эту диету, что другого результат и быть не могло.

Вообще-то, нужно отметить еще одно любопытное совпадение. Практически у всех высококалорийных продуктов высокий гликемический индекс. Именно поэтому мой остеопат и говорит, что я похудел потому, что снизил потребление калорий, исключив продукты с высоким гликемическим индексом.

Короче говоря, я не знаю какая теория в действительности верна, и благодаря какой из них я похудел, но я все же продолжаю придерживаться диеты, основанной на гликемическом индексе, а не на калориях. Лично мне так гораздо проще, потому что не нужно париться насчет калорий. Я запомнил продукты с высоким гликемическим индексом и стараюсь их не употреблять. Зачем мне забивать себе голову каким-то подсчетом калорий? Да я даже и не знаю как это делается )).

Я понимаю, что многие люди могут сказать, что Монтиньяк своей ранней смертью сделал, мягко говоря, не очень-то хорошую рекламу своему методу. Во-первых, неизвестно что на самом деле привело к такому результату. Во-вторых, как я уже выше отметил, его диета полностью совпадает с древней аюрведической диетой, а значит с большой вероятностью заслуживает внимания.

Кроме того, Монтиньяк в своих книгах не скрывает, что он сладкоежка, поэтому пишет, что каждый день ест шоколад. Он правда отмечает, что это именно горький шоколад с большим процентным содержанием какое. Причем он указывает минимальный порог в 70% какао. Не знаю как там во Франции, но в России хрен найдешь шоколад без сахара и прочего дерьма с высокими гликемическим индексом, даже если в нем больше 70% какао. В России я знаю только один шоколад без сахара. Это шоколад «Априори». В нем 99% какао. Причем раньше в нем было только 99%-ое тертое какао. Затем какого-то хрена стали добавлять ароматизатор «Ваниль». Вот зачем непонятно. Но это еще ладно. Потом стали добавлять … соль!!! Я не прикалываюсь. В составе этого шоколада есть СОЛЬ. Вот зачем добавлять в шоколад соль?? Наших пищевиков не поймешь.

Так что если Монтиньяк был сладкоежкой, то, вполне возможно, сам же и нарушал свои правила питания. Кроме того, он КАЖДЫЙ день вино пил (2-3 бокала). Он сам написал об этом в своих книгах.

Любопытно отметить одну особенность (связанную со спортом и похудением), которую я подметил в книгах Монтиньяка. Я купил, так сказать, мужскую книгу. Она называется «Ужинайте и худейте», но там есть приписка: для всех, особенно для мужчин. В этой книге он пишет, что от спорта никакого толку нет (в плане похудения).

Спорт Потом я купил для мамы женскую книгу Монтиньяка. Хорошо, что я решили прочитать и ее. В этой книге есть чисто женские разделы. Я их, естественно, читать не стал, а вот мое внимание привлекала небольшая глава про спорт. Когда я стал ее читать, то сначала не поверил своим глазам.

В мужской книге он написал, что спорт не поможет похудению. В женской он тоже так написал, но при этом сделал кое-какое уточнение. Он написал, что наш организм так устроен, что когда ему даешь аэробную нагрузку, то он вместо того, чтобы расходовать энергию, хранящуюся в жировых запасах, использует гликоген, находящийся в мышцах. Примерно через 25 минут НЕПРЕРЫВНЫХ аэробных нагрузок организм начинает переключаться с мышц на жировые запасы и только через 40 минут полностью переходит на жировые запасы.

Не понимаю, почему он в мужской книге не стал об этом писать. Может быть посчитал, что большинство мужчин не будут париться с такими длительными аэробными нагрузками. Или потому, что мало кто чисто психологически выдержит длительные однообразные движения. А может быть и потому что в физическом плане не многие выдерживают аэробные нагрузки больше 40 минут. Кстати, нужно отметить, что физическая выносливость увеличивается с возрастом. Так что если человеку лет сорок или больше, то для него не должно составить большой проблемы продержаться больше 40 минут при аэробных нагрузках. Мои аэробные тренировки, например, занимают 100 минут. Правда, мой организм видимо к ним уже привык, поэтому какого-то заметного эффекта в плане похудения от таких нагрузок уже, к сожалению, нет. Все никак не могу полностью «вытащить наружу» самый нижний ряд кубиков на прессе ((.

Вообще следует отметить, что нужно критически относиться к любым диетам, особенно если в них нет нормального объяснения. Кроме того, нужно пытаться выяснить откуда они появились. Например, есть еще одно довольно-таки известное правило питания – не есть после шести вечера. Многие люди, особенно женщины, тупо следуют этому правило, даже не понимая откуда оно появилось и при каких условиях его можно придерживаться.

Дело в том, что для здоровья человека полезно следовать такому режиму, когда спать ложишься примерно в 9 вечера, а просыпаешься в 4-5 утра. Кстати, если засыпать в 9 или даже в 10 вечера, то в 4 утра можно совершенно спокойно проснуться без будильника и не чувствовать, что не выспался. Наоборот, будет казаться, что очень хорошо поспал и чувствовать себя бодрячком.

Так вот, если ложиться спать в 9 вечера, то человек просто сам не захочет есть, если поужинает в 6 вечера или даже немного раньше. Если же человек живет в таком режиме, что он ложится спать в 12 ночи или даже позже, то не есть после 6-ти вечера – это идиотизм. Человек будет мучиться от голода, что ни к чему хорошему это не приведет. Только такой голод не нужно путать с лечебным голоданием.

В общем, если человек поужинает в 6 вечера, спать ляжет в 2 часа ночи, а проснется в 9-10 утра, то это значит, что он не будет есть 15-16 часов. Для организма это стресс. Поэтому во время первого приема пищи после такой паузы организм на всякий случай будет откладывать жировые запасы, даже если завтрак будет очень скромный.

Таким образом, для того чтобы придерживаться правила «не есть после 6-ти вечера», нужно жить в соответствующем режиме. В противном случае следование этому правилу будет приводить к тому, что человек будет поправляться, а не худеть.


Итак, мое мнение заключается в том, что нужно и спортом заниматься, и придерживаться определенных правил в питании.

Причем занятия спортом должны включать в себя и силовые (анаэробные) и кардио (аэробные) нагрузки. Я, например, один день с железом работаю, а второй на аэробных тренажерах и т.д. честно говоря, пару-тройку в месяц могу прогулять )). А так вообще-то стараюсь каждый день ходить в зал.

Выше уже было отмечено, что аэробные нагрузки длительностью меньше 30-ти минут не имеют никакого смысла именно для целей похудения. А вот для тренировки сердечно-сосудистой системы полезны даже очень короткие занятия на кардио-тренажерах или ходьба/бег на свежем воздухе.

Что касается выбора диет, то я советую делать это очень внимательно. Лично меня пугают все диеты, у которых нет какого-то научного обоснования (ну или хотя бы какой-то более-менее внятной логики).

Таким образом, сочетание спорта и диеты может дать отличный результат в плане внешнего вида и здоровья.

Желаю всем здоровья и отличной физической формы!


Если у Вас возникли какие-то вопросы по данной статьей, Вы можете направить их по адресу alex_blog@bk.ru. Автор статьи ответит на Ваши вопросы в течение нескольких дней с момента получения.


Подпишитесь на рассылку новых статей сайта



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

51 − 45 =